Zaparcia – odzwierciedleniem stylu życia

Zaparcia – odzwierciedleniem stylu życia

Zaparcia, to kolejna przypadłość cywilizacyjna. Od prawidłowej pracy jelit zależy nasze zdrowie, a także zachowanie szczupłej sylwetki, dlatego też nie należy lekceważyć zaparć, gdyż mogą doprowadzić do niebezpiecznych schorzeń.

Zaparciom sprzyja siedzący tryb życia. Warto więc pamiętać przynajmniej o codziennym spacerze. Pomaga tez prosta gimnastyka mięśni brzucha rano i wieczorem, a nawet w łóżku. Wystarczy kilka razy podnieść i wyprostować nogi. Znakomicie służą naszym jelitom przysiady. Możemy tez łagodnie masować brzuch. Ruchem dookoła, zgodnie ze wskazówkami zegara. Jeżeli taka ilość gimnastyki nie jest wystarczająca należy również zwiększyć wysiłek fizyczny.

Musimy zerwać ze złym zwyczajem tłumienia odruchów defekacyjnych. Organizm, któremu nie pozwalamy zachowywać się naturalnie, z czasem zbuntuje się. Nie będzie „wołał”, że chce do toalety. Najbardziej fizjologiczna porą pójścia do toalety jest ranek. Trzeba więc przemóc lenistwo i wstać na tyle wcześnie, aby zdążyć spokojnie się wypróżnić.

Najskuteczniej zapracowujemy na zaparcia złą dietą. Pożywienie współczesnego człowieka staje się papką. Dokładnie oczyszczona mąka, kasze, cukier, białe bułki nie drażnią jelit nie formują prawidłowej masy kałowej. Codziennie powinniśmy dostarczać wystarczającej ilości błonnika roślinnego.

Porady które wprawią w ruch jelita:

• Biały chleb i bułeczki maślane zamień na pieczywo razowe, jeśli wywołuje wzdęcia, jedz graham, pumpernikiel i chleb chrupki.
• Pamiętaj o kaszach niełuskanych, np. gryczanej. Ryż niełuskany jest bardzo zdrowy. Również ziemniaki zawierają pewne ilości błonnika; jedz je dwa razy w tygodniu.
• Każdego dnia jedz sałatki z łyżką oliwy z oliwek, oleju sojowego lub oleju słonecznikowego. Potrawy smaż na olejach a nie tłuszczach zwierzęcych.
• Rano pij zsiadłe mleko, kefir, maślankę, albo jogurt, ale nie słodkie i nie twaróg. Zakwaszone mleko najbardziej pobudza trawienie.
• Jedz dużo owoców, najlepiej ze skórką, codziennie gotowane i surowe jarzyny.
• Dużo pij wody mineralnej, kompotu bez cukru, soki owocowe i jarzynowe niesłodzone.
• Na czczo wypijaj szklankę zimnej wody, najlepiej przegotowanej, zjedz 7 suszonych śliwek, moczonych uprzednio przez noc. Możesz zalać je przed snem by rano były gotowe.
• Jedz sałtke z buraków pomaga w leczeniu otyłości i zaparciach. Sałatka z buraka – gotowane 3 średnie buraki, utrzeć na tarce, dodać drobno posiekaną małą cebulkę i nieduży ogórek kiszony lub konserwowy, sól i pieprz do smaku. Gotowe!
• Każdego dnia połknij 2 łyżeczki siemienia lnianego, zamiennie możesz dodawać je do sałatek i koktajli.
• Wieczorem zjedz parę łyżek otrębów pszennych.
• Również bardzo dobrze pracę jelit pobudza jogurt „activia”.